Aujourd’hui, passer de longues heures assis, que ce soit au bureau ou à la maison, est courant. Toutefois, cette sédentarité prolongée entraîne des douleurs au cou et au dos et affecte le bien-être et la productivité. Ces douleurs sont généralement le résultat d’une mauvaise posture, d’un manque de mouvement et d’un espace de travail mal adapté.
Les origines des douleurs posturales et leurs impacts sur la santé
Ces douleurs, principalement localisées au niveau du dos et du cou, affectent significativement la qualité de vie. Vous devez comprendre leurs origines et leurs impacts sur la santé pour les prévenir et les traiter efficacement. Il est donc nécessaire de mettre en place des solutions ergonomiques pour améliorer votre confort au travail. Pour ce faire, rendez-vous sur Chaisebureau365.fr, ce site proposent une large gamme de chaises de bureau.
Principales causes des douleurs posturales
Une de leurs principales causes est l’adoption de postures incorrectes en position assise. En effet, s’asseoir avec le dos courbé, les épaules affaissées ou la tête penchée vers l’avant sollicite excessivement les muscles et les ligaments et entraîne des tensions et des douleurs. En plus de cela, rester assis longtemps, que ce soit au travail ou à domicile, contribue à leur apparition. Enfin, un manque de soutien ergonomique, comme une chaise inadaptée ou un bureau mal agencé, intensifie les mauvaises postures et, par conséquent, les douleurs associées.
Comment les mauvaises postures affectent la santé
Les mauvaises postures ont des répercussions notables sur la santé. Elles entraînent notamment des troubles musculo-squelettiques qui limitent la mobilité et réduisent la capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Ce sont notamment les lombalgies, les cervicalgies et les tensions musculaires chroniques.
En parallèle, une posture inadéquate affecte également la respiration en comprimant la cage thoracique et aggrave la fatigue. Elle influence également l’humeur et la concentration et augmente le risque de stress et d’anxiété.
Conseils pour éviter les douleurs au cou et au dos en étudiant ou en travaillant
Pour prévenir l’inconfort, vous devez adopter une posture adéquate et aménager votre espace de travail de manière ergonomique.
Techniques pour améliorer la posture
Une posture correcte commence par l’ajustement de votre espace de travail :
- réglez votre chaise ergonomique à la bonne hauteur pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés et que vos pieds reposent à plat sur le sol ;
- le dossier de la chaise ergonomique doit soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale ;
- positionnez votre écran à hauteur de vos yeux, à environ une longueur de bras ;
- utilisez un clavier et une souris placés de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Intégrez également des exercices et des étirements dans votre routine quotidienne. Toutes les heures, prenez quelques minutes pour vous lever, marcher et étirer vos muscles. Pensez également à faire des étirements qui ciblent le cou, les épaules et le dos pour soulager les tensions accumulées. Par exemple, inclinez doucement votre tête de chaque côté pour étirer les muscles du cou ou faites des rotations d’épaules pour détendre la partie supérieure du dos.
Choix d’un mobilier adapté
Pour prévenir les douleurs au cou et au dos en position assise, utilisez par exemple une chaise ergonomique, un bureau réglable en hauteur, un support d’écran ajustable et bien d’autres. Une chaise ergonomique adéquate présente plusieurs caractéristiques essentielles :
- réglage en hauteur ;
- soutien lombaire ;
- assise ajustable ;
- accoudoirs réglables.
